4. 速食面与加工零食：盐油糖的“三高组合”

方便面、膨化食品（如薯片、虾条）、饼干等加工食品，为了口感和保质期，通常含有大量精制碳水、植物油和调味料。一小包薯片的热量可能高达300大卡以上，且缺乏膳食纤维和营养素，极易导致热量超标却营养不足。

5. 所谓“健康”代餐：被包装误导的高热量食品

一些标榜“低脂”“无糖”“能量棒”的代餐食品，实则通过添加糖醇、棕榈油或精制淀粉来提升口感，热量并不低。例如某些坚果能量棒、风味麦片、果干混合包，看似健康，但一小包就可能含有200-400大卡，稍不注意就吃进过多热量。

如何应对？关键在于“知情”与“节制”

完全戒掉这些食物或许不现实，但提高警惕、减少频率、控制分量至关重要。建议多选择天然、少加工的食物，如全谷物、蔬菜、优质蛋白和新鲜水果；阅读食品标签，关注“热量”“添加糖”和“脂肪含量”；用白水、淡茶或无糖饮品替代含糖饮料。