怎么吃？

可将糙米与白米按1：1比例混合煮饭，逐步适应口感。也可尝试糙米粥、糙米沙拉，丰富主食选择。

3.红薯：天然“抗饿王”，低脂高纤

红薯是根茎类主食中的佼佼者。它热量低（约90大卡/100克），富含复合碳水化合物和膳食纤维，能提供持久能量。同时，红薯中的黏蛋白有助于保护胃黏膜，而类胡萝卜素、钾、维生素C等营养素，还能提升免疫力，改善皮肤状态。

怎么吃？

推荐蒸、煮或烤红薯，避免油炸或加糖。一根中等大小的红薯（约150克）可作为主食替代白米饭，搭配蔬菜和优质蛋白，就是一顿完美的减脂餐。

专家提醒：减肥期间主食不可少，大脑和肌肉都需要碳水化合物供能。长期极低碳饮食可能影响代谢、内分泌和情绪。关键在于“选对种类、控制总量、搭配均衡”。

主食搭配小贴士：

每餐主食控制在生重50-100克（约半碗到一碗熟饭）。

多搭配蔬菜、瘦肉、蛋类、豆制品，保证营养全面。

避免精制主食：如白面包、蛋糕、饼干、方便面等高糖高脂“伪主食”。

记住：减肥不是“饿自己”，而是“吃聪明”。从换一种主食开始，让健康与好身材兼得！

（本文由AI辅助生成）