大蒜中的大蒜素具有强大抗菌作用，能抑制幽门螺杆菌（引发胃炎、胃溃疡的元凶）的生长。熟蒜性温，还能促进胃肠蠕动，改善消化。

✅ 建议：

每天生吃1-2瓣（切后静置10分钟），或炒菜时加入，但避免空腹食用。

🍠 3. 山药——“平补脾胃”第一菜

山药被誉为“神仙之食”，富含黏蛋白和淀粉酶，能保护胃黏膜，促进消化吸收。中医认为其性平味甘，能健脾益胃，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振者。

✅ 推荐：

清蒸山药、山药小米粥、山药炖排骨，温和滋养。

🥕 4. 胡萝卜——修复胃黏膜的“橙色卫士”

胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于修复受损的胃黏膜，增强胃部抵抗力。其膳食纤维也能调节肠道功能。

✅ 小贴士：

胡萝卜素是脂溶性，建议用少量油炒或与肉类同炖，更易吸收。

🧅 5. 南瓜——天然“胃黏膜保护膜”

南瓜软糯香甜，富含果胶，能在胃壁形成一层保护膜，减少刺激性食物对胃的伤害。同时促进胆汁分泌，帮助消化。

✅ 推荐：

蒸南瓜、南瓜小米粥、南瓜汤，早餐吃最养胃。

🌱 6. 菠菜——润燥养阴，缓解胃热灼痛

菠菜性凉味甘，能养血润燥，适合胃阴不足（口干、胃中灼热、大便干）的人群。富含维生素和矿物质，有助于修复组织。（本文由AI辅助生成）