✅ 目标：男性腰围＜90cm，女性＜85cm。

八、重视肠道“报警信号”

不要忽视身体发出的求救信号：

大便带血或变黑

排便习惯突然改变（如便秘与腹泻交替）

大便变细、有里急后重感

不明原因的腹痛、消瘦、乏力

一旦出现，应及时就医，必要时做肠镜检查。

九、定期筛查，早发现早治疗

肠癌从息肉发展到癌变，通常需要5–10年。40岁以上人群，或有家族史者，应定期进行：

粪便潜血检测

肠镜检查（每5–10年一次，依医生建议）

早期发现并切除息肉，可有效阻断癌变进程。

十、保持好心情，养好“第二大脑”

肠道被称为“第二大脑”，情绪波动会影响肠道功能。长期焦虑、压力大会导致肠易激综合征，甚至增加炎症性肠病风险。

✅ 建议：保证充足睡眠，学会减压，保持乐观心态。

结语

直肠癌不是命中注定，而是生活方式的“累积结果”。从今天开始，少吃一口腊肠，多吃一筷蔬菜，多走一千步路，都是对肠道最温柔的呵护。预防肠癌，没有捷径，唯有坚持健康的生活方式。记住：你今天的每一个选择，都在决定十年后肠道的健康状态。

（本文由AI辅助生成）