2.维生素D：不只是补钙，更是“睡眠调节器”

近年来研究发现，维生素D受体广泛分布于大脑中与睡眠调控相关的区域。维生素D缺乏与睡眠时间缩短、睡眠质量下降密切相关，尤其在秋冬日照不足时更为明显。

✅ 推荐方式：每天适度晒太阳（上午9–10点或下午3–4点，15–30分钟）；饮食上可摄入深海鱼、蛋黄、强化奶制品。必要时可在医生指导下补充维生素D3制剂。

3.维生素E：抗氧化护脑，改善老年性失眠

维生素E是一种强效抗氧化剂，能保护神经细胞免受氧化损伤，对因脑功能退化或更年期引起的失眠有一定辅助作用。尤其对于中老年人，维持足够的维生素E水平有助于稳定神经系统、减少夜间觉醒。

✅ 推荐食物：植物油（如小麦胚芽油、葵花籽油）、坚果（杏仁、榛子）、菠菜、西兰花等。

温馨提醒：补充≠过量，平衡才是关键

维生素虽好，但不可盲目大剂量补充，尤其是脂溶性维生素（如D、E），过量可能蓄积中毒；

最佳方式是通过均衡饮食+适度日晒+规律作息综合调理；

若失眠持续超过一个月，建议及时就医，排查焦虑、抑郁、甲状腺功能异常等潜在病因。

结语

好睡眠不是“熬”出来的，而是“养”出来的。与其依赖药物，不如从日常营养入手，给身体一个自然入眠的机会。适当补充维生素B6、D、E，配合健康生活方式，或许下一个安稳入睡的夜晚，就在今晚悄然来临。