A：从来就没有所谓的「最佳起床时间」。好的睡眠有两个特点：一是要规律，二是要身体感觉舒服。

如果一个人因为客观原因每天基本早上 6 点才睡，那 7 点 21 分这个时间对他又有什么意义呢？这个时候他可能还没睡着……

一般来说，成年人一天需要睡够 7~9 小时，所以到底几点起几点睡，自己掂量就好了。

不过，每个人的身体情况和生物钟不一样，也很难说「一定要怎么样」。有的人即便只睡 6 小时，同样可以生龙活虎。

所以，只要你白天精力跟得上，那现在的起床时间对你来说可能就是最好的。如果白天哈欠连天，就需要做一些调整，但不用遵守所谓的「最佳时间」。

Q：早上运动好还是晚上运动好？

A：因人而异，适合自己的时间才是最好。

关于运动的说法一直以来都很有争议，习惯晨跑的人认为夜跑效果不好，喜欢夜跑的人又认为晨跑危害健康。

虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异，但运动的效果都是差不多的。找到自己最舒适的时间点运动才是真！

大多数人喜欢早上空腹运动，需要注意的是运动时要先做热身，特别是气温较低的时候。

此外，空腹运动难免会担心低血糖的问题，可以在运动前先喝点牛奶，吃点面包。喜欢晚上运动的人也要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则容易让人太过兴奋而失眠。