五、总结：选对方法，科学锻炼更有成效

方法

优点

缺点

自我感觉法（RPE）

简单易行，无需设备

主观性强，容易误判

METs 法

科学量化，适合专业场景

计算复杂，普及度不高

储备心率法

个性化强，准确性高

需要测最大心率和安静心率

选择适合自己的监控方式，才能让你的每一次锻炼都“恰到好处”。无论你是健身新手还是运动达人，只要掌握了这些方法，就能真正迈入“科学锻炼”的大门。

结语：有氧运动不是随便动动，而是用心去练！

别再只是盲目地走路、跑步、骑车，真正的有氧运动，是建立在科学认知基础上的坚持。只有当你了解自己的身体，合理控制强度，才能真正收获健康、提升体能、延缓衰老。

从今天开始，尝试用储备心率法规划你的有氧训练吧！

记住一句话：“练得好，不如练得准。”