动作要领：

眼微闭，意守丹田；

缓慢深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收；

吸呼之间感受小腹起伏；

配合顺时针、逆时针摩腹各数十圈；

最后将口中唾液缓缓咽下。

养生原理：

通过调息和摩腹，引导心火下行，平衡阴阳，改善焦虑、失眠等问题。

六、摇头转颈提精力 —— 疏通颈椎，醒脑提神

长期伏案工作的人群，常会出现颈部僵硬、头晕脑胀等问题。

动作要领：

站立或坐姿，头缓慢仰起；

尽量抬头至极限，保持15秒；

再缓慢低头、左右转动头部；

可配合空拳轻叩头部。

养生原理：

活动颈部肌肉，改善大脑供氧，缓解疲劳、头痛、神经衰弱等不适。

七、梳头百遍通经络 —— 疏通胆经膀胱经，防病延年

“头为诸阳之会”，经常梳头可以疏通经络、活血化瘀、防脱发、去头皮屑、乌发生发。

动作要领：

用手指或木梳从前往后梳头；

先梳两侧胆经，再梳正面膀胱经，最后中央督脉；

每天梳头300次以上，可分次完成；

遇痛点可重点按摩揉按。

养生原理：

通过梳理头部经络，可疏通胆经、膀胱经、督脉等重要经脉，促进气血运行，预防感冒、头痛、失眠、白发、脱发等问题。

写在最后：

这些养生动作看似简单，实则蕴含深厚的中医智慧。它们不需要特殊场地、不需要额外费用，只要每天花几分钟时间坚持练习，就能达到调和五脏、强身健体、延年益寿的效果。