在快节奏的现代社会中，越来越多的人开始重视健康与养生。有人选择“保温杯里泡枸杞”，有人用生姜水洗头、艾叶泡脚，而更多人则把目光投向了最简单也最有效的养生方式——跑步。

跑步不仅是一项几乎零门槛的运动，还是一种能够全面改善身体机能、提升生活质量的有效方法。今天，我们就来分享一位真实案例：来自湖南的张先生，在45岁时下定决心每天夜跑5公里，坚持一年后，他的身体究竟发生了哪些改变？

一、从“油腻大叔”到“年轻小伙”：一个中年男人的蜕变

张先生今年45岁，是一家旅行社的老板。年轻时为了拓展业务，几乎每天都在应酬客户，烟酒不断，作息紊乱，饮食无规律。随着年龄增长，他越来越觉得力不从心，稍微走几步就气喘吁吁，体重也飙升到了180斤。