✅ 建议：避免单次跪坐或深蹲超过10分钟；做家务时使用小板凳或护膝垫；盘腿不适者可改用“散盘”或坐椅子。

三、走路内八字、外八字或穿不合适的鞋

走路姿势不正（如内/外八字）、扁平足、O型腿/X型腿等问题，会导致膝关节受力不均，一侧软骨长期过度磨损。而穿高跟鞋、超软拖鞋或鞋底严重磨损的旧鞋，也会改变步态，增加膝盖负担。

研究显示，常穿高跟鞋的女性，膝关节炎风险高出2–3倍。

✅ 建议：选择支撑性好、鞋底有缓震设计的鞋子；如有明显步态异常或足弓问题，可咨询康复科或定制矫形鞋垫；注意走路时保持脚尖朝前、重心均匀。

额外提醒：体重也是膝盖的“隐形杀手”

每超重1公斤，走路时膝盖就要多承受3–4公斤的压力。控制体重，是保护膝关节最经济有效的方式之一。

结语

膝盖不会“喊疼”直到损伤已深。与其等到疼痛难忍再治疗，不如从今天起改掉伤膝习惯，用科学方式养护关节。记住：好的膝盖，不是天生的，而是日复一日细心呵护的结果。

（本文由AI辅助生成）