不爱运动的人

久坐不动会导致代谢减缓，毒素难以排出，增加脂肪肝、肝硬化的风险。适量运动有助于促进血液循环和肝脏代谢。

长期服药的人群

很多药物需要通过肝脏代谢，长期服用某些药物（如抗生素、止痛药等）会对肝细胞造成损害，增加肝病风险。

嗜烟酒者

酒精和烟草中的有害物质直接作用于肝脏，长期大量饮酒是脂肪肝、酒精性肝炎乃至肝癌的主要诱因之一。

饮食油腻、偏爱高脂高糖食物的人

长期摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，容易导致肥胖和脂肪肝，进而发展为更严重的肝病。

二、哪些食物对肝脏有害，应尽量避免？

霉变食物

发霉的食物中含有黄曲霉毒素，这是一种强致癌物，极易损伤肝细胞，增加肝癌风险，必须坚决杜绝食用。

腐烂生姜

腐烂的生姜会产生一种叫“黄樟素”的有毒物质，长期摄入可能诱发肝癌，因此一旦发现生姜变质应及时丢弃。

鲜嫩豆芽（工业处理过的）

市面上一些看起来异常鲜嫩的豆芽可能是用漂白剂、防腐剂处理过的，其中含有的化学残留物对肝脏有潜在危害。

加工类肉制品

火腿肠、腊肉、香肠等加工肉类含有大量添加剂和防腐剂，摄入过多不仅会增加肥胖风险，还会加重肝脏负担，诱发肝病。

三、吃橘子会影响肝脏吗？

很多人担心吃橘子会不会伤肝，其实这种担忧大可不必。橘子富含维生素C、类黄酮等营养成分，适量食用有助于增强肝脏代谢能力，促进毒素排出。

但需要注意的是：橘子属热性水果，过量食用可能导致上火，尤其是体质偏热或已有肝病的人群，建议控制摄入量，每天1~2个即可。

四、这5种水果或可帮助养肝护肝！

香蕉

富含维生素A和钾元素，有助于保护肝细胞，促进肝脏排毒，同时还能缓解便秘，减轻肝脏负担。

木瓜

含有丰富的维生素C和氨基酸，能够提高肝脏的自我修复能力和免疫力，对肝功能有一定的改善作用。

苹果

苹果被称为“全方位健康水果”，富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于改善肝脏代谢、清除自由基，保护肝细胞。

荔枝

荔枝味道甜美，能促进肝脏解毒，但因其含糖量较高，建议适量食用，以免引发血糖波动或肥胖。