“吃一点就饱”“饭后肚子鼓得像气球”“嘴里泛酸水”……这些困扰你是否也常常经历？消化不良并非大病，却让人坐立难安，影响工作和心情。其实，多数功能性消化不良并非源于严重疾病，而是与日常习惯密切相关。想要缓解不适，不妨从以下几个简单却关键的生活细节入手。

1. 给肠胃“减减负”：控制食量，七分饱刚刚好

现代人饮食丰盛，但胃的容量有限。吃得过饱会显著增加胃部负担，导致蠕动减慢，引发腹胀、嗳气。建议每餐吃到七分饱即可——即感觉还不太饿，但已不再想继续进食的状态。尤其是晚餐，更应清淡适量，避免加重夜间消化负担。

2. 吃饭慢一点，多嚼几下

狼吞虎咽时，食物未充分咀嚼就进入胃中，不仅增加胃的研磨压力，还容易吞入大量空气，导致胀气。建议每口食物咀嚼20次以上，既能帮助消化酶提前工作，又能给大脑足够时间接收“饱腹信号”，防止过量进食。

3. 饭后别急着“躺平”，动一动更舒坦

刚吃完饭就躺下或弯腰，容易引起胃内容物反流，出现烧心、反酸。建议饭后站立或缓步行走10-15分钟，有助于促进胃肠蠕动，加快食物排空。但切忌剧烈运动，以免造成胃下垂或消化紊乱。

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