2. 深海鱼类：大脑与心脏的“守护者”

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含Omega-3不饱和脂肪酸，这种“好脂肪”能有效降低体内慢性炎症，保护心血管，同时促进大脑健康，缓解焦虑和疲劳感。

✅ 怎么吃？

每周安排2-3次清蒸或低温烘烤的深海鱼；

罐头沙丁鱼可直接拌入沙拉或夹在全麦三明治中，方便又营养；

不吃鱼的人，可用亚麻籽、奇亚籽或核桃作为植物性替代来源。

3. 发酵食物：肠道健康的“调节师”

肠道被称为“第二大脑”，而发酵食品如无糖酸奶、泡菜、味噌、纳豆等，富含益生菌，能有效调节肠道菌群平衡，改善消化功能，增强免疫力，甚至有助于稳定情绪。

✅ 怎么吃？

早餐搭配无糖酸奶+水果+坚果，营养又饱腹；

饭前吃一小碟泡菜，开胃助消化；

用味噌煮汤，温暖肠胃，适合早晚饮用；

勇敢尝试纳豆，虽气味独特，却是营养“宝藏”，可拌饭食用。

养生不是一蹴而就，而是日积月累的生活方式。

不必追求昂贵补品，只需在日常饮食中，有意识地加入这三类“天然良药”，就能为身体打下坚实的健康基础。再配合规律作息、适度运动和良好心态，你也能告别疲惫，由内而外焕发健康光彩。

从今天开始，让餐桌成为你最好的“养生诊所”吧！

（本文由AI辅助生成）