❌ 误区二：水果可以代替正餐？

长期用水果代餐会导致营养不良、代谢下降，反弹更快。

❌ 误区三：果汁=健康饮品？

榨汁后损失纤维，糖分浓缩，升糖更快，不如直接吃完整水果。

健康吃水果，记住这4点：

控制份量：每天200-350克为宜，高热量水果减半食用。

优选低GI水果：如苹果、梨、柚子、草莓、猕猴桃。

避开晚上吃高糖水果：避免血糖波动，影响睡眠。

能吃果不吃汁：保留膳食纤维，增强饱腹感。

结语：

水果虽好，但不是“零负担”。别再盲目迷信“水果减肥”，尤其是榜单前几名的“高能选手”，一定要适量食用。

真正的健康，是懂得节制，更是学会选择。 下次拿起榴莲或椰子时，先问问自己：这一口，真的值得吗？

（本文由AI辅助生成）