3. 猕猴桃：提升睡眠效率的“绿果子”

一项临床研究显示，连续食用猕猴桃四周后，受试者的入睡时间缩短、睡眠质量提升。其富含的抗氧化物质、血清素和叶酸，共同作用于神经系统，帮助大脑进入“休息模式”。

4. 葡萄：含天然褪黑素，抗氧化助眠

尤其是红葡萄和紫葡萄，不仅含有褪黑素，还富含白藜芦醇，具有抗炎、抗氧化作用，能保护神经系统，减少因炎症引起的睡眠障碍。

5. 无花果：润燥安神，适合夜咳者

中医认为无花果性平味甘，有润肺止咳、健脾开胃之效。对于因燥热、咳嗽影响睡眠的人，睡前吃2-3颗无花果，可缓解咽喉不适，帮助安静入睡。

6. 梨：生津润肺，降“虚火”助眠

梨性凉，能清热化痰、生津润燥。适合口干舌燥、心烦易怒、夜寐不安的“上火型”失眠者。建议蒸梨或煮水饮用，避免空腹吃凉梨伤脾胃。

7. 苹果：芳香宁神，老少皆宜

苹果的清香能舒缓紧张情绪，其果胶有助于稳定血糖，避免夜间低血糖导致惊醒。中医称“苹果养心安神”，睡前闻一闻或吃半个，有助平静心神。

8. 桔子/橙子：富含维生素C，缓解焦虑

虽然酸性较强不宜空腹多食，但适量摄入柑橘类水果可补充维生素C，降低皮质醇（压力激素）水平，减轻焦虑感，间接改善睡眠。

9. 龙眼（桂圆）：补益心脾，专治“思虑过度”失眠

中医经典《本草纲目》记载龙眼“久服强魂聪明，轻身不老”。它能补气血、安心神，特别适合气血不足、心悸健忘、多梦易醒的体质。可煮粥或泡水，但体质偏热者不宜过量。（本文由AI辅助生成）