腹部松软，体重难减

湿气为何如此“难缠”？

湿气分“外湿”与“内湿”。外湿来自潮湿环境，如淋雨、久居湿地；而内湿多因脾虚，无法运化水湿，导致湿浊内停。脾为“后天之本，气血生化之源”，一旦脾虚失运，水湿停滞，就会形成“湿困脾阳”的恶性循环。

秋季祛湿，正是黄金期

当前正值10月底，秋意深浓，早晚寒凉，湿邪易与寒邪结合，形成“寒湿”，侵袭人体。此时正是调理体质、祛除陈年湿气的关键时期。及时祛湿，不仅能缓解当下不适，更能为冬季进补打好基础。

三招科学祛湿，告别“黏腻”感

1. 饮食调理：健脾利湿是根本

多吃健脾祛湿的食物：如薏米、赤小豆、山药、茯苓、芡实、冬瓜、南瓜、小米等。可煮“四神汤”（山药、莲子、芡实、茯苓）或薏米赤小豆粥，温和调理脾胃。

忌口生冷、甜腻、油炸食品，少喝冰饮，以免伤脾助湿。

2. 生活调养：动则生阳，阳化湿

湿为阴邪，需阳气来驱散。每天保持适度运动，如快走、八段锦、瑜伽等，促进血液循环和新陈代谢，帮助湿气排出。

注意保暖，尤其是腹部、腰膝部位，避免空调直吹，睡前可用热水泡脚（可加艾叶或生姜），助阳化湿。

3. 情志调节：疏肝理气，助脾运化

中医认为“肝木克脾土”，长期情绪压抑、焦虑会影响脾胃功能，加重湿气。保持心情舒畅，规律作息，避免熬夜，有助于肝气条达，脾运正常。

小贴士：

不建议长期大量饮用“红豆薏米水”，尤其体质偏寒者，易伤阳气。可将薏米炒黄后再煮，减弱寒性。

祛湿非一日之功，贵在坚持日常调理，而非依赖“速效”产品。

湿气是现代人健康的“隐形杀手”，但只要顺应自然、调整生活方式，便能有效化解。从今天起，管住嘴、迈开腿、养好脾，让身体轻盈起来，远离百病困扰。记住：祛湿，就是为健康“清道”。