🍵 第二种：燕麦牛奶羹 + 凉拌木耳 + 核桃仁

养肝原理：降脂护肝，抗氧化抗炎

燕麦富含β-葡聚糖和可溶性膳食纤维，能降低血脂，减少脂肪在肝脏堆积，预防脂肪肝；

黑木耳被称为“肠道清道夫”，其胶质成分可吸附体内杂质，辅助肝脏排毒；

核桃仁含丰富的ω-3脂肪酸和维生素E，具有强效抗氧化作用，保护肝细胞膜免受自由基损伤。

✅ 注意：牛奶若引起腹胀，可用无糖豆浆替代；木耳务必彻底泡发并煮熟，避免食用隔夜泡发品。

🍋 第三种：山药红枣糊 + 清炒西兰花 + 一小把蓝莓

养肝原理：疏肝健脾，调和气血

山药健脾益肺、补肾固精，脾强则运化好，间接减轻肝脏代谢压力；

红枣补中益气、养血安神，与山药搭配，温和滋养不燥热；

西兰花含萝卜硫素，能激活肝脏解毒酶活性；蓝莓富含花青素，对抗氧化、改善肝功能有显著作用。

✅ 做法建议：山药去皮蒸熟，与去核红枣一起打成热糊，口感绵密又营养。（本文由AI辅助生成）