认真洗手，而且要洗对。CDC白纸黑字写得清楚：含酒精的免洗洗手液对诺如病毒几乎无效。你必须用肥皂或洗手液，在流动水下搓够20秒——手心、手背、指缝、手腕，一个都不能少。一天洗60次不夸张，船医菲尔·布鲁尔在钻石公主号上就是这么干的，他活得好好的。

主动报告，别硬扛。觉得胃有点翻？头有点疼？立刻打船医电话。很多人怕被隔离、怕耽误行程，咬着牙不说——这恰恰是最致命的错误。数学模型证明，发病后72小时内报告并隔离，可以减少71%的续发病例。你瞒报的每一个小时，都在把病毒喂给隔壁舱的一家三口。

第二步：隔离期怎么过？这份生存指南收好

一旦确诊或被判定为密切接触者，你将进入舱房隔离。少则三天，多则两周。别把它想成坐牢——把它想成你这辈子最认真的一次居家办公。

吃：只选热食，拒绝沙拉吧。诺如病毒最爱藏在生贝类、冷切肉、沙拉酱里。汉坦病毒虽然主要靠老鼠传播，但邮轮厨房的卫生状况你心里没底。隔离期间，只吃彻底加热的食物，水果去皮，水只喝瓶装的或烧开的。船上送餐到门口，开门取餐前先洗手，拿进来关好门再吃。

住：你的房间就是负压病房。如果你的舱房有独立通风系统，打开它，别用中央空调。如果只有中央空调——恭喜你，祈祷它已经关了。用湿毛巾堵住门缝底部，减少空气对流。每天用含氯消毒剂擦两遍门把手、水龙头、遥控器、电话机。呕吐物或腹泻物污染了床单？别自己收拾——打电话让穿防护服的人来。如果必须自己处理，先戴N95口罩和橡胶手套，用含氯消毒液浸泡10分钟以上，再用纸巾擦掉，最后密封袋丢弃。千万别用吸尘器，千万别干扫——扬尘就是毒气。

动：分散出行，速战速决。隔离不是完全不动。你需要去洗手间、取餐、丢垃圾。记住三个原则：戴口罩、避开高峰、快速往返。走廊里碰到人，侧身保持一米以上距离，别聊天，别对视，点个头就走。回房间第一件事——洗手。

心：这比防病毒更重要。钻石公主号上3700人被困14天，最后击垮人的不是病毒，是恐惧和无聊。船医布鲁尔说得直白："当人们不知道接下来会发生什么时，往往最难受。"所以，下载好离线电影，跟家人视频通话，在房间里做拉伸运动。心理垮了，免疫力跟着垮，病毒就趁虚而入。