如果在这个时间段做好养生调理，可以有效促进气血循环、增强免疫力，并为接下来的深度睡眠打下良好基础。

二、这两个小时该怎么做？推荐3种养生方式

1. 做一些安静舒缓的活动

避免剧烈运动，可以选择轻柔的拉伸、瑜伽或太极等舒缓运动。这些动作可以帮助放松肌肉、缓解压力，让身心逐渐进入休息状态，有助于提高睡眠质量。

2. 温水泡脚，暖身又养肾

睡前泡脚是一种简单又有效的养生方法。晚上9点左右泡脚，不仅能促进血液循环，还能起到温补肾阳、驱寒助眠的作用。

建议用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，若加入适量生姜片或艾草，效果更佳。

3. 静坐冥想，调节心神

静坐是一种非常适合晚间进行的养生方式。你可以选择盘腿打坐，闭目养神，专注于呼吸，帮助大脑放空、情绪平稳。

坚持静坐不仅可以改善腿部柔韧性，还能促进气血运行、安定心神，对改善睡眠、缓解焦虑都有积极作用。

三、养生贵在坚持，更要讲究方法

养生不是一朝一夕的事，而是一种长期的生活习惯。与其等到身体出现问题再去补救，不如从现在开始，合理安排生活节奏，尤其是把握好晚上9点到10点这一黄金时段。