四、辛辣刺激性食物：伤胃又失眠

有些人偏爱重口味，晚餐喜欢吃辣，但这对身体健康并不友好。

辛辣食物会刺激胃黏膜，引起胃酸分泌过多，可能导致胃部不适、胃炎甚至胃溃疡。同时，辣椒素等成分还会刺激大脑中枢神经，使人精神亢奋，影响入睡。

特别是本身就有胃病或失眠问题的人群，更要避免晚餐食用麻辣火锅、烧烤调料、芥末等刺激性强的食物。

健康晚餐的小贴士：

七八分饱刚刚好：避免暴饮暴食，减轻胃肠负担；

清淡为主，营养均衡：多搭配蔬菜、粗粮、优质蛋白；

早吃、慢吃、细嚼慢咽：有助于消化吸收；

避免睡前两小时内进食：减少胃食管反流和肥胖风险。

顿健康的晚餐，不仅关系到当晚的睡眠质量，也直接影响第二天的精神状态和长期的身体健康。

想要拥有良好的生活质量，不妨从今晚开始，调整饮食结构，远离这些不利于健康的食物，让身体轻松入眠、健康常伴！