但需要注意的是：

并非所有细菌都是有害的；

正常情况下，口腔内的有益菌和有害菌处于平衡状态；

这些细菌大多属于共生菌群，不会对人体造成威胁。

因此，早上喝水时即便带入少量细菌，也会被胃酸等消化液杀死，根本不会对健康造成实质性的伤害。

2. 牙菌斑≠能被水冲进肠胃

有人担心牙菌斑会随着早晨的第一杯水进入肠胃。其实不然：

牙菌斑是一种附着在牙齿表面的生物膜，不容易被清水冲走；

即使有极少量进入食道，也会被胃酸破坏；

晨起喝水并不会显著增加肠胃负担或引发疾病。

所以，“晨起空腹喝水等于喝细菌”的说法，是一种误解。

二、晨起空腹喝水的好处有哪些？

虽然不会“杀菌”，但晨起空腹喝一杯温水，确实对身体有很多积极作用：

补充夜间流失的水分

经过一夜睡眠，身体处于轻度脱水状态，及时补水有助于激活代谢。

促进肠胃蠕动，缓解便秘

温水可以刺激肠道运动，帮助排便，尤其适合便秘人群。

稀释血液，预防心血管疾病

夜间血液浓缩，晨起喝水有助于降低血液黏稠度，减少心脑血管事件风险。

唤醒身体机能，提神醒脑

喝水后血液循环加快，有助于大脑清醒，提高一天的精神状态。

促进新陈代谢，有助美容养颜

水分充足可改善皮肤干燥，促进废物排出，让皮肤更光滑有弹性。

三、如何正确地晨起喝水？记住这4点！

虽然晨起喝水好处多，但也要讲究方法，才能真正起到养生的作用。

✅ 1. 选择白开水最佳

最推荐饮用的是煮沸后冷却至适宜温度的白开水。它不含添加剂，安全卫生，还能提供一定的矿物质（如钙、镁），有助于保护心血管健康。

✅ 2. 水温要适中，避免刺激肠胃

不建议喝冰水，容易刺激肠胃，导致腹泻或不适；

也不建议喝太烫的水，可能损伤食道黏膜；

最佳温度为20~25℃，接近体温，更容易被身体吸收。

✅ 3. 控制饮水量在300毫升以内

一次性大量饮水会给肾脏带来负担；

建议控制在200~300毫升之间，既能补充水分，又不伤身。