📌 适合人群：

超重或肥胖者；

腰围偏大、血脂异常、胰岛素抵抗者；

控制饮食能力差、生活节奏快的人群。

二、适当“挨饿”，好处多多

科学研究表明，适度的轻断食不仅能帮助减重，还能从多个方面改善身体健康状况：

✅ 减重瘦身

每周坚持2天轻断食，有助于降低体重、体脂率和腰臀比。多数人在科学控食一周后，男性可减重5~7公斤，女性3~5公斤。

✅ 改善血糖水平

《世界糖尿病杂志》研究指出，轻断食有助于调节空腹及餐后血糖，是糖尿病前期人群的有效干预手段之一。

✅ 缓解焦虑抑郁情绪

国外研究发现，慢性疼痛患者在进行为期两周的断食疗法后，超过80%的人情绪状态明显改善。

✅ 预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究表明，每周坚持两天轻断食，有助于延缓大脑衰老，预防阿尔茨海默症和帕金森病。

✅ 促进血液循环

《上海中医药》期刊研究显示，轻断食有助于增强组织供氧能力，改善微循环。

✅ 降低“坏胆固醇”

《美国临床营养学杂志》指出，轻断食可以有效降低低密度脂蛋白（LDL，俗称“坏胆固醇”）和甘油三酯水平，同时不影响高密度脂蛋白（HDL，即“好胆固醇”）。

✅ 降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食有助于降低体内氧化应激水平，对预防癌症、心血管疾病等慢性病具有积极作用。