✅ 1. 起床时的状态

每天早晨起床是否总觉得疲惫无力、昏昏沉沉、四肢酸软沉重？甚至伴有胸闷、记忆力下降、关节僵硬、下肢浮肿等症状？如果有，说明体内可能存在湿气。

✅ 2. 如厕观察大便

正常的大便是黄色、成形、易冲净。如果发现大便颜色偏青褐、粘马桶、不易冲净，或者擦拭多次仍不清爽，提示体内湿气较重。

✅ 3. 洗漱时看舌苔

舌头是反映身体状况的“晴雨表”。健康的舌头淡红润泽，舌苔薄白。若舌苔厚腻、滑润或黄腻，则为湿气表现；舌质红而无苔，可能是湿热伤阴。

✅ 4. 吃饭时看食欲

没有饥饿感、稍吃一点就饱胀不适、恶心嗳气、口中甜腻或发苦——这些都是脾胃被湿所困的表现。

✅ 5. 观察皮肤与体液分泌

头发油腻、面部出油长痘、皮肤瘙痒起水疱、睡觉流口水、会阴部潮湿等，也都是湿气内蕴的信号。

三、四招科学祛湿，告别“湿人”体质

虽然湿气重令人困扰，但只要方法得当，完全可以有效调理。彭文波医生建议从以下四个方面入手：

🌿 1. 饮食调理：清淡为主，健脾利湿

少吃甜食、油腻、辛辣、生冷食物；

多吃健脾利湿的食物，如山药、薏苡仁、扁豆、莲子、芡实、冬瓜、西瓜等；

可适当饮用红豆薏米粥、茯苓粥、荷叶茶等祛湿饮品；

避免暴饮暴食，保护脾胃运化功能。

🌸 2. 天然芳香疗法：用气味驱湿

使用天然香草植物，如茉莉花、栀子花、藿香、佩兰等；

熏香精油、艾灸、泡脚等方式也有助于驱散湿气；

中医经典方剂如藿香正气水、十滴水可用于缓解湿邪引起的肠胃不适。

🧘‍♂️ 3. 精神调养：静心养脾，规律作息

保持良好睡眠，避免熬夜；

学会放松心情，可通过深呼吸、冥想、听音乐、练习瑜伽或太极来舒缓情绪；