调节神经系统，缓解压力；

强化呼吸系统，改善肺功能；

增强消化吸收能力，提高整体体质。

二、11个体式，打造你的“抗感冒防线”

🧘‍♀️ 01 手抓脚趾伸展式（Padangusthasana）

作用：强化腹部器官，促进消化，缓解腹胀。

建议：早晨起床后练习，唤醒肠胃活力。

🧘‍♀️ 02 双角式（Prasarita Padottanasana）

作用：缓解疲劳、焦虑；平衡血压；放松头部神经。

建议：适用于头痛、鼻塞、情绪低落者。

🧘‍♀️ 03 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

作用：缓解焦虑、心悸；增强肺部功能；放松肩颈背部。

建议：久坐族每日必练，疏通全身气血。

🧘‍♀️ 04 头倒立（Salamba Sirsasana）

作用：强健肺部、增强脑供血；缓解失眠、口臭。

建议：进阶者可练习，注意保护颈部。

🧘‍♀️ 05 仰卧束角式（Supta Baddhakonasana）

作用：放松髋部、调节血压；改善睡眠质量。

建议：睡前练习，有助于深度休息。

🧘‍♀️ 06 仰卧英雄式（Supta Virasana）

作用：增强肺弹性，提升抗病毒能力；缓解腿部疲劳。

建议：感冒期间可做轻柔版，缓解胸闷不适。

🧘‍♀️ 07 犁式（Halasana）

作用：缓解喉咙不适、鼻塞、背痛；调节甲状腺。

建议：适合感冒初期或康复阶段练习。

🧘‍♀️ 08 椅子上的支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana-chair）

作用：缓解鼻窦炎、哮喘；增强免疫系统。

建议：老年人或初学者可在椅子辅助下完成。

🧘‍♀️ 09 桥式肩倒立（Setubandha Sarvangasana）

作用：放松心脏肌肉，改善呼吸困难；缓解颈部紧张。

建议：搭配深呼吸练习，效果更佳。

🧘‍♀️ 10 倒箭式（Viparita Karani）

作用：调节血压、缓解心悸；促进淋巴循环。

建议：可用枕头垫高臀部，轻松完成。

🧘‍♀️ 11 挺尸式（Savasana）

作用：彻底放松身心，加速身体修复过程。

建议：每个练习结束前，务必静躺5～10分钟。

三、温馨提示：感冒期间也要“量力而行”

如果感冒症状较重（如持续高烧、剧烈咳嗽），建议及时就医，避免过度运动；