也就是说，每天动一动，扫地擦桌洗碗拖地，都能成为你长寿路上的好帮手。

二、常做家务的5大健康好处，你知道几个？

✅ 1. 提高记忆力，预防老年痴呆

做家务看似琐碎，却需要大脑不断记忆和规划——今天该买菜、明天要洗衣服、后天得打扫卫生……这些日常任务能持续刺激大脑活跃度，有效延缓脑部衰老，降低患阿尔茨海默症的风险。

✅ 2. 降低糖尿病风险，守护血糖健康

中国人民解放军总医院与中国科学技术大学的一项研究发现：

每天做家务不超过2小时的男性，糖尿病风险下降20%；

超过2小时的男性，风险更是下降了40%！

虽然不能完全避免患病，但适度家务对控制体重、调节代谢有明显帮助。

✅ 3. 燃脂塑形，轻松告别“小肚子”

没有时间去健身房？别担心，做家务也能帮你燃脂！

以一个50公斤体重的女性为例，30分钟家务可消耗：

洗碗、熨衣服：47千卡

擦玻璃：84千卡

做饭：86千卡

扫地拖地：91千卡

洗衣服：105千卡

长期坚持，不仅家里整洁了，身材也变好了！

✅ 4. 改善心情，缓解压力

工作一天回家，心情烦躁时不妨试试整理房间、擦擦桌子。当杂乱变得整齐、脏乱变得干净时，那种成就感会让人身心愉悦，有效缓解焦虑和抑郁情绪。

✅ 5. 延年益寿，增强体质

加拿大麦克马斯特大学的研究指出：

每周做5次家务，每次半小时，可以达到类似健身的效果，甚至有助于降低死亡风险。

尤其对于65岁以上人群来说，轻度体力劳动是保持活力、延长寿命的有效方式。

三、做家务也要讲方法，5个要点不伤身

虽然家务活不像跑步那样剧烈，但如果姿势不对、强度过大，也可能造成腰酸背痛、肌肉劳损。想要做家务既养生又不伤身，记住以下几点：

✅ 1. 劳逸结合，避免长时间重复动作

不要一口气做完所有家务。建议每10～15分钟休息一下，伸展颈部、腰部，听听音乐放松身心。也可以“混搭”不同类型的家务，比如擦完地板再做饭，减少单一动作带来的疲劳。

✅ 2. 注意姿势，保护脊椎和关节

错误的姿势是导致腰痛的主要原因。例如洗碗、切菜时不要弯腰驼背，应保持背部挺直、膝盖微曲；搬重物时先蹲下，用腿部力量站起，做到“弯腿不弯腰”。

✅ 3. 减少油烟伤害，保护呼吸系统

炒菜产生的高温油烟含有苯并芘等致癌物质。做饭时务必全程开启抽油烟机，必要时佩戴口罩，饭后继续通风一段时间，确保厨房空气清新。

✅ 4. 戴手套，防止皮肤受损

清洁剂中的表面活性剂容易破坏皮肤屏障，造成干裂、刺痛等问题。建议做清洁类家务时戴上橡胶手套，保护双手。

✅ 5. 戴口罩，远离刺激性气体

使用含氯、氨等成分的清洁剂时，会产生刺激性气味。建议开窗通风或佩戴口罩，避免吸入有害气体，保护呼吸道健康。