✅ 优点：

占地小，不受场地限制；

燃脂效率高，一小时可消耗500~700卡路里；

可以自由控制强度，适合不同人群。

📌 小贴士： 初学者可以从每次10分钟开始，逐渐增加时间；选择合适的跳绳长度和缓冲鞋，保护膝盖。

2️⃣ 瑜伽：修身养性，塑形又减压

瑜伽不仅是女性喜爱的运动，也越来越受到男性的欢迎。它不仅能帮助减脂塑形，还能调节情绪、缓解压力，改善睡眠质量。