特别是患有高血压、颈椎病或骨质疏松的人群，更应避免此类动作，以免诱发心脑血管疾病。

✅ 建议：转头时动作要缓慢柔和，可做颈部拉伸操来增强颈部柔韧性。

二、仰卧起坐——易伤腰背，诱发血压升高

很多年轻人通过仰卧起坐来锻炼腹肌，但中老年人并不适合这项运动。由于手臂和腰部力量下降，强行做仰卧起坐很容易导致肌肉拉伤或脊椎受损。

此外，在仰卧状态下头部低于心脏，对于患有心脑血管疾病的人来说，容易引起血压波动，增加健康风险。