每侧做30次。

养生原理：

通过上举下按的动作，调动脾胃经气，促进脾胃升降有序，改善消化不良、食欲不振等问题。

二、展肩扩胸宣肺气 —— 宣肺止咳，增强呼吸功能

肺为娇脏，喜润恶燥，久坐少动容易导致肺气郁闭。

动作要领：

双掌合抱于胸前；

左手变八字掌向左展开，右手变勾手向右拉弓状；

展胸夹背，稍停两秒；

收回双手，再换右侧重复；

每侧做30次。

养生原理：

模仿拉弓射箭的动作，刺激肺经及背部俞穴，有助于宣散肺气、改善气短、咳嗽等症状，提升肺活量。

三、常闭双眼养肝血 —— 护眼明目，平肝熄风

“肝开窍于目”，眼睛干涩、疲劳、迎风流泪多与肝血不足有关。

动作要领：

轻闭双眼，全身放松；

用拇指在太阳穴处轻轻画圈按摩；

每圈5次后向后轻带一下，以有酸胀感为宜；

每次持续3~5分钟。

养生原理：

闭目可使肝血归藏，配合眼部按摩，有助于缓解视疲劳、改善视力模糊，调理肝的功能。

四、勤踮脚尖养肾气 —— 补肾强腰，固本培元

“肾为先天之本”，主藏精，关系到人体的生长、发育与生殖功能。

动作要领：

站立或坐着均可；

脚尖踮起，脚跟离地，再缓慢放下；

可交替进行踮脚走或足跟行走；

每次做30~50次。

养生原理：

踮脚可刺激足三阴经（肝、脾、肾），促进气血上行，温补肾脏，尤其适合中老年人、肾虚体质者。

五、调息摩脐降心火 —— 安神定志，养心护脑

心火旺常见烦躁、失眠、口舌生疮等症状，需通过调息安神来调节。