浅睡眠（非快速眼动期，NREM）

深睡眠（慢波睡眠）

快速眼动期（REM，做梦阶段）

这些阶段会在整晚中交替出现，大约每90分钟循环一次。

而在浅睡眠阶段，大脑和身体还没有完全放松，肌肉控制力较弱，就容易出现“抖动”现象。

✅ 2. 精神紧张、压力大

现代生活节奏快，工作压力、焦虑情绪等都会影响神经系统。人在精神高度紧张的状态下入睡，身体往往难以彻底放松，导致神经兴奋性升高，从而引发肌肉抽动。

这也是为什么很多失眠人群更容易出现这种现象的原因之一。

✅ 3. 大脑思维活跃

如果你白天用脑过度，比如从事高强度脑力劳动、频繁思考问题，或者睡前还在刷手机、看剧、玩游戏，那么大脑可能在入睡后依然保持较高的活跃度。

这时，大脑可能会误判为“身体正在下坠”，于是发出信号让肌肉收缩，造成身体猛然一抖。

三、这种抖动正常吗？需要治疗吗？

一般来说，偶尔出现的睡眠抽动是正常的生理反应，不需要特别治疗。但如果频繁发生，并伴随以下情况，建议及时就医：

入睡困难

易醒、多梦

白天极度疲劳

肌肉疼痛或不适

这可能是神经系统紊乱或其他健康问题的表现。

四、如何缓解和预防“入睡抖动”？