✅ 替代建议：口渴时多喝白开水或淡牛奶，既能补水又能补钙。

❌ 2. 高盐食物

咸菜、腌制食品、加工肉类等高盐食物，会让身体排出更多的钠，而钠与钙的排泄是同步进行的。因此，高盐饮食会导致钙的大量流失。

✅ 建议：每日食盐摄入量控制在5克以内，尽量选择低盐、少加工的天然食材。

❌ 3. 高糖食物

蛋糕、甜点、糖果等高糖食物不仅加速皮肤老化，还会影响骨骼对钙的吸收能力。长期高糖饮食会使骨钙流失、骨强度下降。

✅ 建议：减少精制糖摄入，用天然水果代替甜食，有助于改善骨骼健康。

三、科学应对骨质疏松，记住这3件事！

✅ 1. 合理饮食，注重补钙

多吃富含钙的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜、小鱼干等；

必要时可适量服用钙片，但需在医生指导下进行；

搭配维生素D促进钙吸收，如蛋黄、鱼类、强化奶制品等。

✅ 2. 多晒太阳，促进维生素D合成

阳光照射可以帮助身体合成维生素D，这是钙吸收的关键因素。每天坚持户外活动30分钟，尤其是在上午10点前或下午4点后，既能晒太阳又避免紫外线过强。