“每天一个苹果，医生远离我”这句老话流传已久，但如果把吃苹果的时间固定在清晨空腹时，并长期坚持，身体可能会收获意想不到的健康益处。当然，效果因人而异，但许多坚持下来的人普遍反馈以下几方面的积极变化：

1.肠胃更通畅，排便规律了

苹果富含可溶性膳食纤维（如果胶），尤其在空腹状态下摄入，能温和刺激肠道蠕动，软化粪便。不少人表示，坚持一周后，原本的便秘问题明显改善，早晨“如厕顺畅”成了自然习惯。

✅ 小贴士：带皮吃效果更佳（果胶多集中在果皮附近），但务必彻底清洗或选择有机苹果。

2.晨起不再昏沉，精神更清爽

苹果含有天然果糖和少量有机酸（如苹果酸、柠檬酸），能在不刺激胰岛素剧烈波动的前提下，为大脑提供温和能量。相比高糖早餐，空腹吃苹果反而让人感觉头脑清醒、不犯困，特别适合胃口不佳的早晨。（本文由AI辅助生成）