三、动身：适度运动，筋骨强则气血畅

久坐不动是中年健康隐形杀手。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车），搭配拉伸或太极、八段锦等柔韧训练，可增强心肺功能、改善血液循环、延缓肌肉流失。贵在坚持，不在强度。

四十岁不是衰老的开始，而是智慧与健康的再出发。从今天起，养好心、吃对饭、动起来，让身体成为你奔向人生下半场最可靠的伙伴。

（本文由AI辅助生成）