中毒表现：食欲减退、呕吐、便秘、肾结石，严重时可致心律失常。

安全提示：一般成人每日推荐摄入量为400–800 IU，治疗缺乏症时医生可能短期开高剂量（如2000–5000 IU），但切勿自行长期大剂量服用。定期检测血清25(OH)D水平更科学。

3.维生素E：抗老神器？过量反增出血风险

维E是强抗氧化剂，但高剂量（>1000 mg/天）可能干扰凝血功能。

中毒表现：易瘀青、鼻出血、手术中出血不止，与抗凝药（如阿司匹林、华法林）同服风险更高。

安全提示：日常坚果、植物油中含量丰富，健康人通常无需额外补充。如需服用，建议不超过每日400 IU。

4.维生素B6：缓解孕吐就多吃？小心神经损伤

虽然B族维生素多为水溶性，但维生素B6是个例外——长期超量（>200 mg/天，远高于推荐量1.4–1.7 mg）可导致感觉神经病变。

中毒表现：手脚麻木、刺痛、行走不稳，停药后恢复缓慢。

安全提示：孕妇缓解孕吐应在医生指导下使用，切勿自行大剂量服用B6片。

如何科学补充维生素？

✅ 优先食补：均衡饮食可满足大多数人的维生素需求。

✅ 缺了再补：通过体检（如血检）确认缺乏后再针对性补充。

✅ 遵医嘱用药：治疗性补充需在医生或营养师指导下进行，避免“自我诊断+自我治疗”。

✅ 看清标签：复合维生素中各成分剂量叠加，注意总摄入量是否超标。

结语

维生素不是“保健品”，而是有明确生理作用和安全剂量的营养素。盲目进补，不如理性饮食+规律作息。记住：“适量是营养，过量即毒药”——真正的养生，始于对身体的尊重与了解。

（本文由AI辅助生成）