✅ 推荐做法：

川贝蒸梨：梨挖核，放入3克川贝粉+冰糖，隔水蒸30分钟（适合干咳无痰）

姜汁煮梨：加2片生姜同煮，平衡寒性，适合风寒咳嗽初愈者

注意：糖尿病患者慎加冰糖，可用少量罗汉果代糖。

3. 山楂：消食化积，煮水护心又降脂

鲜山楂酸涩，空腹吃易刺激胃酸。但煮熟或泡水后，其活血化瘀、消食导滞的功效更易释放，还能辅助调节血脂、改善循环。

✅ 推荐做法：

山楂红枣茶：山楂干5克 + 红枣3颗（去核），煮水代茶饮（健脾消脂）

山楂陈皮饮：加陈皮3克，理气化痰，缓解饭后腹胀

忌口提醒：胃酸过多、孕妇及经期量多者慎用。

4. 龙眼（桂圆）：生食上火，煮后补而不燥

龙眼肉甘温，生吃易引发口干、长痘等“上火”症状。但煮粥或煲汤后，其补益心脾、养血安神的作用更稳定，适合气血不足、失眠健忘者。

✅ 推荐做法：

桂圆莲子粥：龙眼干10颗 + 莲子15克 + 糯米，慢熬成粥（安神助眠）

桂圆红枣茶：搭配枸杞、黄芪，适合产后或术后调养（需辨证使用）

注意：湿热体质、舌苔黄腻者不宜多食。

为什么煮水果更“养人”？

中医认为：“生者清，熟者补。”水果煮熟后：

寒凉之性减弱，减少对脾胃的刺激

营养成分更易被虚弱体质吸收

可配合药材协同增效，实现“药食同源”

温馨提示：

水果虽好，熟食亦需因人而异。

实热体质、便秘口苦者，仍可适量生食寒凉水果

糖尿病患者注意控制总量，优选低糖水果如苹果、梨

烹煮时尽量少加糖，保留天然风味

养生不在“贵”，而在“对”。顺应体质、巧用烹饪方式，平凡水果也能变成冬日里的“温润良方”。

煮一锅暖果茶，养一身平和气。

（本文由AI辅助生成）