✅ 2. 勤运动

“生命在于运动”，适量运动可以提高机体含氧量，增强免疫力，预防多种慢性病。建议选择适合自己的锻炼方式，如快走、太极、瑜伽、游泳等，每周至少锻炼3~5次，每次30分钟以上。

✅ 3. 勤刷牙

口腔卫生不容忽视，“老人味”的出现往往与口腔清洁不到位有关。早晚各刷一次牙，饭后漱口，使用牙线清理死角，有助于预防牙周病、口臭，保护全身健康。

三、养生要避坑，做到“四戒”

❌ 1. 戒夜宵

深夜是肠胃自我修复的时间，长期吃夜宵会加重消化负担，导致脂肪堆积、代谢紊乱，增加肥胖、脂肪肝、心血管疾病的风险。

❌ 2. 戒烟酒

吸烟伤肺，酗酒伤肝，两者都是诱发癌症、心脑血管疾病的元凶。45岁以后，更要远离烟酒，给身体一个清净的环境。

❌ 3. 戒熬夜

良好的睡眠是身体自我修复的关键。长期熬夜会导致内分泌失调、免疫力下降、记忆力减退，甚至增加患癌风险。建议晚上11点前入睡，保证7~8小时高质量睡眠。

❌ 4. 戒冷饮

夏天喝冷饮虽能解暑，但频繁摄入寒凉食物容易损伤脾胃，影响气血运行，女性还可能出现宫寒、痛经等问题。建议多喝温开水或淡茶，保持体内温暖平衡。

四、健康长寿靠陪伴，“五相伴”更安心

🎉 1. 欢乐相伴

乐观的心态是最好的“保健品”。保持愉悦心情，笑对生活，不仅能缓解压力，还能增强免疫力，预防心理疾病。

🍎 2. 果蔬相伴

新鲜水果蔬菜富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，有助于清肠排毒、养护血管、调节血脂血糖。建议每日摄入不少于500克的蔬果。

🫖 3. 茶水相伴

喝茶是一种健康的习惯。绿茶、红茶、菊花茶、普洱茶各有不同的养生功效。可以在水中加入枸杞、红枣等食材，起到滋补肝肾、益气养血的作用。

👫 4. 朋友相伴

友情是心灵的良药。与朋友交流谈心，不仅可以排解孤独，还能获得情感支持，提升幸福感和心理健康水平。

📚 5. 书画相伴

读书写字、画画练字不仅能陶冶情操，还能锻炼大脑思维能力，延缓认知退化，预防老年痴呆。中老年人不妨培养兴趣爱好，让生活更有意义。