衰老往往从腿部开始

随着年龄增长，腿部与大脑之间的指令传递变得迟缓，钙质流失加快，导致骨质疏松、步态不稳，稍有不慎就可能发生骨折。

而老人一旦发生骨折，可能引发脑血栓、肺炎等并发症，甚至危及生命。数据显示，约15%的老年人在骨折一年内死亡！

养腿，什么时候都不晚！

虽然腿部会随着年龄逐渐退化，但科学研究表明：即使60岁以后才开始锻炼，也能有效增强腿部力量，延缓衰老。

美国国家癌症研究所研究证实，晚年坚持运动的人群，不仅生活质量更高，整体健康状况也明显优于久坐不动者。

每天练这套“健腿保健操”，唤醒你的双腿！

想要保持腿部活力，就要从髋部到脚趾全面保养。下面这套动作简单易行，适合中老年人每天坚持练习：

1. 髋部训练：靠墙走步

背部紧贴墙壁站立；

双脚缓慢向前移动，再慢慢退回；

保持身体平稳，锻炼髋部稳定性。

2. 膝盖强化：抬腿练习

坐直，双腿悬空；

抬起小腿至水平，再缓慢放下；

可绑上轻量沙袋（1~2斤）增加强度。

3. 大腿与小腿拍打按摩

弯腰或坐下，双腿自然下垂；

双手轻轻拍打大腿和小腿，由上至下；

再用双手握拳揉动大腿和小腿肌肉数十次，促进血液循环。

4. 脚踝灵活性训练：踮脚绷腿

站立或坐姿均可；

脚后跟抬起，绷紧腿部肌肉；

每次保持5~10秒，重复多次。

5. 脚趾拉伸：弯腰扳趾

两腿伸直，低头前倾；

双手扳动脚趾，每组20~30次；

锻炼足部力量，防止腿脚无力。

运动建议：每周至少锻炼3天

美国罗格斯大学运动学家肖恩指出：科学锻炼需有计划性，每周至少进行3次有规律的腿部训练，才能真正起到增强肌力、延缓衰老的作用。