更重要的是，游泳的各种动作都需要脊柱充分伸展，有助于：

矫正不良姿势；

改善驼背；

预防脊柱侧弯；

减轻腰背疼痛。

对于久坐办公室、低头看手机的年轻人，以及正在发育中的青少年来说，游泳无疑是最有效的体态矫正运动之一。

三、增强呼吸系统：肺活量翻倍

游泳过程中，呼吸受到水压的影响，吸气和呼气都更具挑战性。为了获得足够的氧气，呼吸肌需要不断克服阻力，从而得到锻炼：

呼吸肌力量增强；

肺活量显著提高；

一般成年人的肺活量为3000～4000毫升，而长期游泳者可达5000～6000毫升；

对哮喘患者尤其有益，能增强肺部功能、减少发作频率。

可以说，游泳是锻炼肺部能力最全面的方式之一。

四、平稳血压：调节心血管压力

在水中漂浮时，水的浮力抵消了部分体重带来的压力，让人产生类似“失重”的感觉。此时，700毫升左右的静脉血被压回胸腔，心脏负荷增大，但同时也促进了心脏泵血效率。

长期坚持游泳，尤其是长距离游泳，能够：

提高心脏容积；

降低静息心率；

增加血管弹性；

明显改善血压水平；

让脉压差更理想。

对于中老年人或高血压人群来说，游泳是一种安全又高效的日常锻炼方式。

五、燃脂塑形：瘦身效果事半功倍

水的导热性和阻力远大于空气，这意味着同样的运动强度下，水中消耗的热量远远高于陆地：

在水中跑步20分钟，相当于陆地上跑1小时的热量消耗；

水温较低时（如14℃），每分钟可消耗高达100千卡；

不仅燃烧脂肪快，还不伤膝关节；

长期坚持，轻松拥有紧致苗条的身材。

因此，游泳被誉为“最不伤身的减肥运动”。

六、提高免疫力：告别感冒和亚健康

游泳池的水温通常维持在26～28℃之间，人体在水中会快速散热。为了维持体温平衡，神经系统会加快新陈代谢，增强机体适应寒冷的能力：

抵抗力明显增强；

冬泳爱好者很少感冒；

内分泌功能提升，脑垂体活跃；

对病毒、细菌的防御力大幅增强。

可以说，游泳是一剂天然的“免疫增强针”。

七、美容养颜：滑嫩肌肤的秘密武器

经常游泳的人往往皮肤细腻、富有光泽，这并非偶然：

冷水刺激促使皮肤血管收缩再扩张，促进微循环；

水波的自然摩擦如同天然按摩，放松皮肤；

新陈代谢加快，促进废物排出；

皮肤更加柔软光滑，延缓衰老。

再加上水中运动带来的整体健康状态提升，自然由内而外散发光彩。