推荐水果：

香蕉：富含镁和维生素B6，有助于调节神经系统

猕猴桃：研究发现，每天吃两颗猕猴桃可显著改善睡眠质量

樱桃：含有天然褪黑素，有助于调节生物钟

建议做法：睡前吃少量新鲜水果，放在床头也有淡淡的助眠香气。

3. 小米粥——晚餐安心之选

小米中也含有丰富的色氨酸，与牛奶类似，具有一定的镇静安神作用。

建议做法：晚餐选择小米粥，既容易消化，又能帮助入睡，尤其适合体质偏弱或肠胃不适的人群。

4. 鲜藕——清热安神佳品

鲜藕性凉，有清热、润燥、养心的功效。其丰富的营养成分还能帮助平复情绪，缓解压力。

建议做法：可以炖汤或凉拌食用，尤其是夏季失眠人群非常适合。

二、这些食物要远离！睡前吃了更难睡

❌ 1. 辣椒

辛辣食物会刺激胃肠道，引发胃热、胃酸反流等问题，还会让身体处于兴奋状态，影响入睡。

建议：晚餐避免食用过辣食物，尤其是本身就有胃病或失眠问题的人群。

❌ 2. 人参类补品

人参具有提神、补气、增强精力的作用，虽然对白天疲劳有帮助，但若在晚上服用，反而会导致神经兴奋、难以入眠。

建议：人参类产品最好在早上或中午服用，避免晚间使用。

❌ 3. 红薯

红薯虽营养丰富，但它属于高纤维、易产气的食物，晚上食用容易引起腹胀、消化不良，从而影响睡眠。