✅ 3. 适度运动，促进肠道蠕动

久坐不动会导致肠道动力不足，增加便秘风险。建议每天进行30分钟中低强度运动，如快走、瑜伽、太极等。

结语：养好肠道，长寿一半

肠道虽小，作用却大。它是人体的“解毒将军”、“情绪调节器”，也是“免疫防线”。与其等到生病了再后悔，不如从现在开始重视肠道健康。

养成良好的排便习惯，把握黄金排便时间，合理饮食、规律作息、坚持锻炼，让你拥有一个强大又健康的肠道，远离疾病困扰，活得更久、更好！