✅ 推荐吃法：凉拌、清炒或做成沙拉，既美味又健康。

🥕 3. 山药——健脾养胃、增强食欲

中医认为山药性平味甘，有健脾益胃、补肺益肾的功效。现代营养学也证实，山药富含黏蛋白，能保护胃黏膜，适合胃部长期不适、食欲不佳的人群。

✅ 推荐吃法：煮粥、炖汤、蒸熟均可，尤其适合早餐或胃部虚弱时食用。

🎃 4. 南瓜——温和软糯、助消化

南瓜口感柔软、香甜，含有丰富的果胶，可以形成一层保护膜覆盖在胃黏膜上，减少刺激，促进溃疡愈合。同时它还能促进胃肠蠕动，缓解便秘。

✅ 推荐吃法：蒸南瓜、南瓜粥、南瓜羹都是不错的选择，尤其适合胃寒、胃酸多的人。

🧄 5. 大蒜——天然“杀菌卫士”，抵御幽门螺杆菌

大蒜中含有的蒜素具有很强的抗菌作用，研究表明，适量食用大蒜有助于抑制幽门螺杆菌（引起胃炎、胃溃疡的主要致病菌），预防胃部感染。

✅ 推荐吃法：生吃几瓣蒜，或在菜肴中加入蒜末调味，效果更佳。

二、除了吃对食物，养胃还要做到这些

✅ 1. 养成良好的生活方式

戒烟限酒，避免刺激胃黏膜；

规律作息，保证充足睡眠；

适度运动，促进胃肠蠕动；

保持心情愉悦，避免焦虑和压力过大。

✅ 2. 晚餐选择清淡易消化的食物

晚餐建议多吃鱼虾类等低脂高蛋白食物，既能补充营养，又不会增加胃部负担，同时还能中和胃酸，减轻胃部不适。

✅ 3. 重视早餐，唤醒胃动力

早餐是一天中最重要的一餐，建议以热食为主，如：

牛奶/豆浆+谷物（面包、燕麦）

搭配鸡蛋、豆制品、瘦肉等优质蛋白质