三、枸杞子——滋补肝肾，增强免疫力

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”已经成为一种流行语，也反映了枸杞在养生中的重要地位。枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素等营养成分，具有滋补肝肾、抗疲劳、抗衰老的作用。

适用人群：体质虚弱、免疫力低下者尤为适宜，可直接食用或泡水饮用。

四、甘草——调和诸药，益气解毒

甘草是中药方剂中最常用的“调和药”，具有补脾益气、清热解毒、缓解咳嗽的功效。但它也有一定的副作用，长期或大量服用可能引起水肿、血压升高等问题。

注意事项：每日用量建议不超过10克，特殊人群应在医生指导下使用。

五、菊花——清肝明目，护眼养肝

菊花不仅是一味药材，也是一种常见的养生茶饮。它具有清热解毒、平肝潜阳、明目的作用，特别适合经常用眼过度、视力疲劳、肝火旺盛的人群。

注意事项：菊花性寒，寒性体质或阳虚体质者应慎用，每次用量控制在15克以内为宜。

养生不止靠药材，这些习惯同样重要！

1. 规律饮食，按时进餐

中医讲究“顺应四时、调和阴阳”，一日三餐要规律，尤其是老年人，更应注意饮食结构合理，晨起适当活动，晚上放松身心，保持良好的作息习惯。

2. 健康饮食，远离油腻

现代饮食种类繁多，但也容易导致高脂、高糖、高盐摄入。建议多吃新鲜蔬果、粗粮杂粮，减少油炸辛辣食物，有助于预防慢性病，提升整体健康水平。

3. 坚持锻炼，增强体质

“生命在于运动”，适度的锻炼可以提高免疫力、促进新陈代谢、帮助控制体重，还能改善心肺功能，预防多种疾病。

4. 保持良好情绪，心态决定健康

情绪对身体健康有着直接影响，长期焦虑、抑郁会影响内分泌系统，增加患病风险。因此，要学会释放压力，保持乐观积极的心态，可以通过听音乐、户外散步、与亲友交流等方式调节情绪。

结语：

养生不是一时兴起，而是一种长期坚持的生活方式。中药材虽好，但也要根据自身体质科学使用。结合良好的生活习惯和积极的心态，才能真正实现“未病先防，既病防变”的养生目标。

从今天开始，关注健康，科学养生，让身体更轻盈，生活更有质量！