“换季易感冒？”“总觉得没精神？”“免疫力怎么总不给力？”——在快节奏的生活中，提升抵抗力成为许多人关注的健康焦点。网络上“常吃8种食物，健康营养还增加抵抗力”的说法广为流传，似乎找到了“万能清单”就能百病不侵。但食物真的能“增强”免疫力吗？哪些食物值得常备？今天，我们就来科学解读这份“抵抗力食谱”。

先划重点：食物不“治病”，但能“养”免疫

免疫力是人体复杂的防御系统，由多种细胞、器官和分子协同工作。没有任何一种食物能像药物一样“治疗”疾病或瞬间“提高”免疫力。 但长期摄入均衡、充足的营养，能为免疫系统提供必要的“建筑材料”，维持其正常功能，帮助身体更好地抵御外界侵袭。

以下8类食物，因其富含关键营养素，被公认为支持免疫健康的“营养担当”，建议日常饮食中经常摄入：

深色蔬菜（如菠菜、西兰花、紫甘蓝）——维生素与抗氧化剂宝库

关键营养：维生素C、维生素K、叶酸、β-胡萝卜素、类黄酮。

作用：抗氧化，减少自由基损伤，支持免疫细胞活性。建议每天摄入300-500克，种类越丰富越好。（本文由AI辅助生成）