✅ 建议：

每餐细嚼慢咽20分钟以上，七分饱为宜；减少油炸、辛辣、产气食物（如豆类、洋葱）；规律三餐，避免夜宵。

二、情绪压力大：“胃是情绪器官”

中医讲“思伤脾”，西医也证实：焦虑、紧张、长期压力会通过“脑-肠轴”直接影响胃肠功能。压力状态下，交感神经兴奋，抑制胃酸分泌和胃肠蠕动，导致功能性消化不良（FD）。很多上班族一到工作日就胃胀，周末反而好转，正是情绪性消化不良的表现。

✅ 建议：

每天留出15分钟放松时间，如深呼吸、散步、听音乐；避免带着情绪进食；必要时寻求心理疏导。

三、脾胃虚弱或肠道菌群失衡：内在机能下降

随着年龄增长或长期饮食不当，脾胃运化能力减弱，或因滥用抗生素、饮食单一导致肠道有益菌减少，都会影响食物分解与营养吸收。这类消化不良常伴有疲倦、食欲差、大便不成形等表现。

✅ 建议：

食疗养胃：山药、莲子、小米、南瓜、茯苓粥等健脾食材可常吃；

补充益生菌：适量饮用无糖酸奶或在医生指导下使用益生菌制剂；

忌生冷寒凉：如冰饮、西瓜、生鱼片等，以免损伤脾阳。

温馨提醒：这些情况需及时就医

若消化不良持续超过2周，或伴随以下“报警信号”，务必尽早就诊排查器质性疾病：（本文由AI辅助生成）