二、如何正确静坐5分钟？简单三步

姿势端正，放松而不松懈

坐于椅子前1/3处，双脚平放地面，脊柱自然挺直；

双手轻放膝上或叠于小腹（丹田），闭眼或微垂目光。

专注呼吸，收摄心神

自然呼吸，不刻意控制，只将注意力轻柔地放在鼻尖或腹部起伏上；

杂念来时，不抗拒、不跟随，轻轻带回呼吸即可。

时间虽短，贵在坚持

每天固定时段（如晨起、午休后或睡前）静坐5分钟；

坚持一周，便能感受到内心更安定、思绪更清晰。

小贴士：初学者可用手机设定轻柔闹钟，避免看时间分心。

三、静坐的养生益处，远超想象

✅安神定志：缓解焦虑、失眠、心悸；

✅提升专注力：改善“脑雾”、健忘、效率低下；

✅调和气血：促进肝气条达，改善情绪郁结；

✅固护肾精：减少无谓耗散，尤其适合熬夜、用脑过度者。

结语：

真正的养生，不在山珍海味，而在日常细微处。每天5分钟静坐，看似什么都没做，实则是在为生命充电、为心神筑堤。

不妨从今天开始，关掉手机，闭上双眼，把散逸在外的精气神，轻轻收回来——静一分，养一分；定一刻，得一刻。

（本文由AI辅助生成）