防晒最关键，出门记得防晒遮阳，保护皮肤年轻态。

📌 脚要“富养”：温暖+按摩是关键

中医讲“寒从脚下起”，脚是离心脏最远的部分，也是阳气最难到达的地方，容易受寒、冰冷、麻木。

✅ 养护建议：

每晚热水泡脚15～30分钟，促进血液循环；

睡前用手掌搓热后按摩脚心至发热；

白天可将双脚抬高至心脏以上，帮助血液回流。

二、肾要“穷养”，肝要“富养”

📌 肾要“穷养”：清淡饮食胜过补药

肾脏是人体重要的排毒器官，但现代人饮食重口味、摄入高蛋白、高盐分，很容易加重肾脏负担。

✅ 养护建议：

控制盐分摄入，少吃腌制品、加工食品；

多喝水促进代谢，帮助肾脏排毒；

养成规律作息，尤其是子午觉；

午时小憩（11点～13点）有助于养肾阳；

子时入眠（23点～1点）有利于养肾阴。

📌 肝要“富养”：疫苗+防毒双管齐下

肝脏是人体最大的解毒器官，承担着新陈代谢、储存营养等重要功能。乙肝病毒是导致肝癌的重要诱因之一。

✅ 养护建议：

未感染乙肝病毒者应尽快接种全程乙肝疫苗；

避免食用霉变、污染食物；

若出现不明原因的恶心、呕吐、消化异常，应及时就医；

少喝酒、少熬夜，避免脂肪肝、肝硬化风险。

三、心要“穷养”，肺要“富养”

📌 心要“穷养”：远离“人造美食”

心血管疾病已成为当代第一杀手，而罪魁祸首之一就是反式脂肪酸。它藏身于各种油炸食品、起酥油、人造奶油中。

✅ 养护建议：

少吃煎炸、烘焙类食品；

查看食品配料表，警惕“氢化植物油”、“人造黄油”等字样；

控制腰围，降低心脑血管疾病风险；

多吃新鲜蔬果、全谷物食品。

📌 肺要“富养”：呼吸健康最重要

肺部最怕的是烟尘、油烟、空气污染等有害物质，长期暴露在不良环境中易引发呼吸道疾病甚至肺癌。