健康脂肪来源：如鱼油、核桃、芝麻、亚麻籽油等，含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于调节免疫反应。

2. 适度运动：激活免疫细胞的“开关”

规律的运动能够有效提高免疫细胞的活性。每天坚持30分钟的中等强度运动，对增强免疫力非常有帮助。

推荐运动方式包括：

游泳

快走或散步

骑自行车

瑜伽或静坐冥想

运动不仅能改善血液循环，还能促进淋巴液流动，让免疫细胞更快到达身体需要的地方。

3. 多喝水：为身体代谢注入活力

水是生命之源，也是维持免疫系统正常运作的关键。充足的水分可以帮助身体排出毒素、促进新陈代谢，并维持黏膜湿润，防止病原体入侵。

建议成年人每日饮水量保持在1500～2000毫升之间，可根据天气、活动量适当调整。

4. 合理休息：给免疫系统“充电”的时间

睡眠不仅是身体恢复的过程，更是免疫系统修复和强化的重要时机。长期熬夜、睡眠不足会导致免疫细胞数量和活性下降。

建议每天保证7～8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，顺应生物钟，提升免疫力。

5. 少饮酒：保护免疫器官不受损

酒精会直接损害肝脏、胃肠道等免疫相关器官，同时抑制免疫细胞的功能，使人更容易感染疾病。

如果必须饮酒，也应适量控制，避免长期大量饮酒对身体造成不可逆伤害。

6. 保持乐观情绪：好心情是最好的“天然疫苗”

心理状态与免疫系统息息相关。积极乐观的情绪能刺激神经系统释放有益激素，从而增强免疫功能。

相反，长期处于压力、焦虑、孤独、抑郁等负面情绪中，会抑制免疫系统的活性，增加患病风险。

学会减压、培养兴趣爱好、多与亲友沟通交流，都是提升免疫力的有效方式。

7. 戒烟限酒，远离有害环境

吸烟会严重破坏呼吸道黏膜屏障，降低肺部防御能力；长期暴露于污染严重的环境中也会削弱免疫系统功能。

因此，戒烟、减少二手烟接触、注意空气质量和生活环境清洁，也是增强免疫力的重要措施。