二、“晚上洗头”：易影响睡眠，增加感冒风险

忙碌一天后，很多人都喜欢睡前洗个热水澡，顺便洗头，感觉整个人清爽放松。但其实，晚上洗头也有不少隐患。

首先，洗头会让大脑更加清醒，不利于褪黑素分泌，从而影响入睡质量，造成失眠或多梦。

其次，夜间气温较低，若洗完头未完全吹干就入睡，湿气容易滞留在头皮，影响头部血液循环，可能导致头痛、肩颈僵硬、甚至感冒。

尤其对于中老年人来说，晚上洗头的风险更大，更容易引发慢性头痛或血压波动。

三、最佳洗头时间：下午3点到5点之间

中医认为，下午3点至5点（即申时）是膀胱经运行的时间，此时阳气尚盛，人体代谢活跃，洗头后更容易快速吹干，不易受凉。

当然，现实中大多数人白天都在工作，很难在这个时间段洗头。如果你只能选择早上或晚上：

建议早上洗头前先活动10分钟，等身体适应后再洗，洗完一定要彻底吹干再出门；

晚上洗头最好提前2小时进行，确保头发完全干透后再上床睡觉。

四、掌握科学洗头方法，养出健康秀发

除了选择合适的时间，正确的洗头方式也非常重要，否则不仅无法清洁头皮，还可能引发脱发、头皮屑、出油等问题。

✅ 正确洗头小贴士：

水温控制在37℃左右：避免过热的水刺激头皮，损伤毛囊。

选用温和弱酸性洗发水：如含有异株荨迷成分的洗发水，有助于止痒、去屑、平衡头皮环境。

不要用指甲抓挠头皮：应用指腹轻轻按摩，减少对头皮的伤害。

洗完后及时吹干：避免湿气滞留，预防头痛和头皮问题。

五、坚持头皮按摩，促进血液循环

每天早晚可以抽出几分钟，进行简单的头皮按摩，帮助改善头部血液循环，缓解压力，还有助于头发健康生长。

方法很简单：

双手十指自然张开，插入发间；

从前额经头顶至后脑部，轻柔揉搓2~4分钟即可。

长期坚持，不仅能缓解疲劳，还能让头发更有光泽、更浓密。