避免睡前刺激：

睡前不要看手机、电脑等电子屏幕；

避免喝咖啡、浓茶、饮酒；

不要吃宵夜或吃得过饱。

营造良好睡眠环境：

卧室保持安静、黑暗、温度适宜；

使用遮光窗帘，减少外界光线干扰。

适当运动：

白天进行至少半小时的适度运动（如散步、慢跑、瑜伽）；

睡前避免剧烈运动。

放松训练：

可尝试冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方式放松身心；

如果实在睡不着，不要强迫自己数羊，试着顺其自然。

结语：

失眠不是小毛病，而是需要引起重视的健康问题。与其依赖药物，不如从生活细节入手，找到真正适合自己的改善方式。下次如果辗转反侧难以入眠，不妨试试换一条稍重的毛毯，也许就能带来意想不到的改变。

愿你每晚都能安然入睡，迎接每一个元气满满的清晨。