如何延缓认知衰退，保持大脑活力？

尽管自然规律决定了我们的大脑功能会随年龄增长逐渐衰退，但我们可以通过一些有效的措施来减缓这一过程，确保自己即使到了45岁甚至更晚，依然能够在工作岗位上发光发热：

坚持有氧运动

定期参加体育锻炼不仅能增强体质、提高免疫力，还有助于改善心肺功能、调节情绪。更重要的是，研究表明，适量的运动可以有效延缓老年人认知功能的衰退，降低患老年痴呆症的风险。

保证充足睡眠

睡眠不足或作息不规律会对身体健康造成严重影响，包括增加高血压、糖尿病及抑郁症的发生几率，并可能导致认知功能障碍。良好的睡眠习惯有助于维持大脑内侧颞叶区域神经元的正常活动，从而保持清晰思维与高效记忆。

减少屏幕时间

长时间看电视等被动娱乐方式可能会损害成年人的认知健康，尤其是在年轻阶段养成的习惯，到了中年时可能更加明显。如果再加上缺乏身体活动，则认知衰退的风险更高。

控制饮食盐分摄入

根据一项小鼠实验的结果显示，高盐饮食会影响大脑健康，导致认知功能受损。这是因为过量的盐分会改变肠道免疫系统，进而干扰大脑正常运作。因此，适当调整饮食结构，减少盐分摄取，对于维护大脑健康至关重要。