一、每天适量运动，唤醒肠道活力 即使工作再忙，也要抽出一点时间活动身体。运动可以促进肠道蠕动，帮助食物消化吸收，加快粪便排出。

如果你实在抽不出整块时间锻炼，可以在睡前用掌心顺时针按摩腹部15圈，轻轻按压，动作温和即可。这个简单的方法能有效刺激肠胃蠕动，缓解便秘。

二、调整饮食结构，吃对食物很关键 饮食是调理便秘的基础。建议多吃以下几类有助于排便的食物：